Luźna niedziela, chyba wyjdę na rower trochę pojeździć. Dziś jako tako bez cheat meala, bo jutro wbijam na 5 dni do UK na delegację, więc tam i tak oszukiwania mnie czeka sporo :-( Plan na dzis: Sniadanie: jajecznica z 4 jaj L, pieczywo pełnoziarniste 80g, warzywa Obiad: 1kg karkówki w marynacie z piekarnika Kolacja: serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę korzystał ze stacjonarnego). Od września będę mieć możliwość chodzenia na siłownie oraz na basen po 3 razy w tygodniu każdy. Siłownia raczej na maszynach i [...]
[...] na poziomie 3500-4000. Suplementacja: Obecnie stosuję BCAA, Białko WPC i od wczoraj połączyłem Nitrobolon z Monohydrantem, zobaczymy czy będą tego jakieś efekty po 5 tygodniach. Trening: Od 20 lutego do końca Kwietnia ćwiczyłem w domu na dość słabym sprzęcie, trenowałem na 60-70% ciężaru, powtórzenia głównie 12/10/8/6 Od kilku dni chodzę na [...]
[...] ugianie na biceps ze supinacja 6kg x 10 - $serie , ostatnia seria tylko 5 powtorzen +5 interwalow na wioslarzu okres minal i niestety pomiary nie wrocily calkiem do poprzednich wartosci, przybylo mi wszedzie centymetrow :-| chyba musze znowu wrocic do bardzo biednej miski. dam sobie jeszcze z pare dni na normalnej misce - liczonej ale takiej [...]
[...] obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. (Nie jem fast-fudow + staram się jeść dużo, codziennie jem,twarogi,sery białe, parówki,jajka, od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic. Wstawiam zdjęcie obecnego mojego [...]
[...] mialem 1 trening z ktorego bylem dumny dawalem z siebie wszystko i dopiero w czasie treningu stres i inne problemy przeszly w ogole chialbym byc bardziej zywszy sa takie dni ze samo chodzenie mnie meczy spie nawet duzo zawsze te 8-10h jem tez czesto i nie odzywiam sie byle czym nie wiem co mam robic chcialbym to trenowac i dawac z siebie [...]
[...] jak pisała Martucca: 5 min. rozgrzewki, 30/30 i 5 min. trucht na koniec. Nie było tak źle jak przy GPP, zmęczenie duże, ale przynajmniej dałam radę. W sobotę cały dzień prace fizyczne na dworze przy drewnie kominkowym, więc typowego treningu nie było, ale wszystko mnie boli. Miski z ostatnich dni wrzucę dopiero w poniedziałek. Jutro siłownia.
[...] Póki co będzie: Białko~260g Tłuszcz: ~165g Węgli: Dni HC 290g Dni MC: 245g Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. /SFD/Images/2015/12/31/788f2a25dbf4499fb5c0e17dc4d1d8b8.png 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk [...]
smith11 - dzieki za pomoc ;-) chyba za duzo obciąłem, przez 8 dni nie miałem dosepu do wagi, wchodze a tu 82,5 :'-( 2 kilo widocznie zeszło, może dlate3go że duzo na rowerze jexdziłem(pogoda amazing) sam niewiem, jak uwazacie jakie zmiany powinienem wprowadzić w diecie? napewno wrzuce ze 100 kcal troche tłuszsczu i białka dołoże. Myślicie, że 2400 [...]
Witam, mam pytanie otóż biegam ostatnio rano na czczo, bardziej aerobowo truchtem i mam pytanie: - Czy kontynuować to co robię teraz i czy nadal biegać 5/7 dni w tygodniu na czczo - Czy zacząć może biegać interwałowo? Domyślam się że przy interwałach lepiej po jedzeniu, ale wiem też że są dosyć męczące i przy robieniu ich 5/7 dni w tygodniu chyba [...]
Tichu czas mam 6 dni w tygodniu :) hmm w sumie to chciałbym zacząć trenowaćjuż tak konkretnie pod kątem strongman ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać:/ strongmani trenują 5-6 dni w tygodniu jak oni to robią,że są bardzo silni a do tego tak zbudowani???? Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-05 21:56:50
[...] się co dalej...z jednej strony bardzo mi pasuje ten trening i chętnie dorzuciłabym jeszcze czwartą serię i pociągnęła jeszcze po 3 treningi A i B, czyli przez kolejne 2 tygodnie. Z drugiej strony ćwiczę prawie bez przerw od stycznia, najpierw 8 tygodni na maszynach, potem 8 tygodni ten trening, najdłuższą przerwę 5 dni miałam na Wielkanoc i [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
[...] na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta zbilansowana, przynajmniej na początku. Co tydzień będe regulował i schodził z węgla. w tamtym roku [...]
Witam. Czy jest mozliwe ze poprzez branie tamofixenu mozliwa jest utrata masy? Biore juz 8 dzien 5 dni po 60mg i teraz caly czas po 40mg, spadlo ponad 1cm+ z reki i waga tez zeszla.Mam napuchniete sutki ktore pojawily sie na faku omy i juz 2 miesiace nie schodza , mam tak ze jak jest zimno to wracaja do normy ale to na chwile i takie skoki [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiony trening wczoraj również zaraz wrzucę od razu z dwóch dni żeby się zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
